我睡著了嗎？還剩幾個小時可以睡？

明天要早起，今晚一定要睡好。

你提早躺下，閉上眼睛，心裡卻不斷確認：「我睡著了嗎？還剩幾個小時可以睡？」原本想好好休息，最後連睡覺都變成了一件需要努力完成的事。

🧠 腦仔與🚨小警報，也遇到了同樣的困擾。

腦仔說：「明天需要早起，我一定要趕快睡著！」
小警報立刻接下任務：「睡覺很重要！放心，我幫你盯著！」於是，他拿著手電筒，一次又一次檢查：「睡著了嗎？現在呢？怎麼還沒睡？」
腦仔無奈地說：「你一直盯著我，我怎麼放鬆啦……」

🔦 當「重要」被誤解為「危急」

在這個故事裡，小警報很想保護腦仔，卻把一件重要的事，當成了必須立刻處理的危急任務。

睡眠當然重要。但「睡眠很重要」與「我現在必須立刻睡著」，帶給自己的感受，可能很不一樣。

前者是照顧，後者卻容易變成催促。

每一次確認「怎麼還沒睡」，都像是在提醒腦仔：「任務還沒完成，你還不能下班！」

📋 有時候，幫忙也需要懂得停下來

小警報終於發現，自己的善意，變成了干擾。

他放下手電筒和檢查表，輕輕說：「原來，有時候，我不用這麼認真。」

這份「不用這麼認真」，是讓自己不必時時刻刻監督睡眠的進度，也不必再替今晚的表現打分數。

🌙 今晚，讓小警報一起休息

如果你也認出了心裡那位認真值班的小警報，可以試著對他說：

「謝謝你這麼努力。睡覺很重要，但現在不用一直檢查。我們一起休息吧。」

也不用接著追問：「這樣是不是就能馬上睡著？」

先讓休息有一點空間，讓自己少背一項必須達成的任務。

聽懂身體說的話，是覺察的起點。

聽懂疾病說的故事，是療癒自己的開始。

身心科醫師 楊紹民

了解自己・找到原因・找回自癒力

🎬 看更多「小警報與腦仔」的故事：

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本文以角色故事協助理解睡前的心理經驗，並非所有失眠原因的完整說明；持續影響生活的睡眠困擾，仍需個別評估。