Counseling and psychotherapy for individuals, couples and families.
廣泛性焦慮症 vs. 過度焦慮：如何判斷你的焦慮屬於哪一種？
廣泛性焦慮症 vs. 過度焦慮：如何判斷你的焦慮屬於哪一種？
什麼是廣泛性焦慮症?
醫學上所謂的焦慮症，主要是指廣泛性焦慮症。特色就是「長期」而且「過度」的某些情緒或思考模式，包括過度的緊張、煩惱、對事情或情境過度擔憂、逃避或恐懼的心情。
主流醫學經過多年的努力與持續更新的先進科學，可以提供更多、更精準的科學證據，確認患者的「情緒腦」功能確定處於從輕度到極重度不等的失能狀態。只是目前這些先進檢測，所費不貲，花了很多錢做檢查的結果，跟透過診斷準則去做評估的確定比例相差不遠。所以，目前精神醫學的診斷過程，還是透過接受過完整專業訓練的精神科專科醫師來協助進行評估，同時也排除其他會造成誤診的可能原因。
DSM-5診斷準則
A.對許多的事件或活動(如工作或學校的表現)有過度的焦慮和擔憂(擔心的期望)，至少6個月的期間內，有此症狀的日子比沒有的日子多。
B.個案認為難以控制此擔憂。
C.此焦慮和擔憂合併以下六個症狀中的三個(或更多)：(至少有些症狀在過去的6 個月內有出現的日子比沒有的日子多)：
註兒童只需要一個項目。
- 坐立不安(restlessness)或感覺緊張(feeling keyed up)或心情不定(on edge)。
- 容易疲勞。
- 注意力不集中，腦筋一片空白(mind going blank)。
- 易怒。
- 肌肉緊繃。
- 睡眠困擾(難以入睡成保持睡眠，或坐立不安、睡不滿意)。
D.此焦慮、擔憂、或身體不適症狀引起臨床上顯著苦惱或社交、職業或其他重要功能減損。
E.此困擾無法歸因於某物質(例如：濫用的藥物、醫藥)或另一身體病況(如：甲狀腺機能亢進)的生理效應。
F.此困擾無法以另一精神疾病做更好的解釋(如：恐慌症對於恐慌發作的焦慮、或擔心、社交焦慮症(社交畏懼症)的負面評價、強迫症的嚴重或其他的強迫性思考、分離焦慮症中與依附的人分開、創傷後壓力症中想起創傷性事件、厭食症的體重增加、身體症狀障礙症中的身體不適、身體臆型症中的感覺外觀缺陷、罹病焦慮症中有嚴重疾病、或思覺失調症或妄想症中的妄想信念)。
全相醫學分析
根據世界衛生組織專家的健康定義，廣泛性焦慮症的病因涵蓋生理因素、心理因素、社會（環境）因素、甚至是精神層次（信念、心態、信仰等）因素交織而成。
而在全相醫學領域，會更細膩地區分在「生理層次」、「心理層次」、「心智層次」、「精神層次」當中，每個領域各個「組成」的促病因素和抑病因素的多寡、強弱，以及這些因素對一個人形成「廣泛型焦慮症」的影響力。
生理層次的某些可能因素
- 慢性食物過敏
- 微量毒性重金屬中毒
- 中醫所說的虛寒體質
- 身體的慢性發炎
- 致發炎飲食誘發的腦霧
- 作息不正常造成的神經免疫失調
- 慢性壓力造成的自律神經失調
- 母親懷孕期因壓力產生胎兒的杏仁核過大
- 身體結構或筋膜異常
- 缺乏某些特地營養素或微量元素
情緒層次的某些可能因
- 因環境逆境（童年或現下生活）產生的持續性壓力
- 因養育者的價值或信念所造成的預設心理產生的焦慮情緒
- 因為累積、交雜的不同壓力源累積，造成嚴重的失控感造成的焦慮。
- 潛意識累積的負面糾葛
- 可能如馬斯洛需求理論的未滿足的需求
- 心理動力學派可能會探索童年早期的心理動力結構形成
心智層次的某些可能因素
- 認知心理學派會聚焦「錯誤的認知/ 信念」
- 焦點力，掌握深度重點的能力不足
- 統合力，無法統合生活當中的各種矛盾或不一致的資訊或情境能力不足
- 對話力，透過與他人、環境、事件、自我等交叉對話，釐清資訊或獲得解答的能力不足
- 專注力，專注力不足導致資訊吸收、整合、運用不足
精神層次的某些可能因素
- 某些存在議題造成的廣泛性焦慮
- 某些靈性議題產生的廣泛性焦慮，如靈魂使命或靈魂課題
- 因找不到自己的意義與價值所引發
- 與社群、宇宙、大自然缺乏連結
- 與生命的源頭缺乏連結
- 無法與自己的「心」連結
如何陪伴自己的焦慮？
焦慮的產生往往是一種內在訊號，提醒我們去調整身心狀態，而非單純需要「壓抑」或「消除」它。當我們感到焦慮時，可以試著這樣做：
- 先覺察，不評判：讓自己安靜片刻，感受當下的身體狀態，問問自己：「這份焦慮來自哪裡？是害怕什麼？」
- 調整呼吸與身體感知：深呼吸、伸展、按摩或透過芳香療法（如橙花、薰衣草、羅馬洋甘菊）來安撫神經系統。
- 書寫與表達：將焦慮寫下來，或者透過創作、音樂、運動來轉化它。
- 建立穩定的生活節奏：良好的飲食、運動與作息有助於穩定神經系統，讓身心維持更好的彈性。
- 尋找支持系統：與值得信賴的朋友、家人或專業人士談談，將內心的焦慮釋放出來，或許會帶來新的視角與解方。
焦慮本身並不可怕，它只是內在對話的一部分。我們可以透過理解與調整，與焦慮和平共處，甚至讓它成為促使我們更深入了解自己的契機。願我們都能在這條路上，找到屬於自己的平衡與安定。
