流感與新冠雙重威脅？提升免疫力，遠離感染風險

新冠與流感雙重挑戰，免疫力才是根本防線

截至 2025 年 5 月，台灣新冠病毒疫情呈現回升趨勢，雖然整體病例數仍低於去年同期，但近期門急診就診人次明顯上升。目前觀察發現，重症與死亡案例多集中於 65 歲以上長者及有慢性病史者，顯示這些族群在面對病毒變異株時，仍屬高風險族群。

疾管署建議，民眾在出入醫療院所、大眾運輸、人潮聚集的室內場所時，仍應自主配戴口罩，並落實良好的個人衛生習慣，例如勤洗手與注意咳嗽禮節，降低病毒傳播風險。

從國際疫情觀察，美洲與歐洲近期確診與死亡人數再度攀升，多國已強化防疫措施；鄰近的中國、香港與韓國，也出現不同程度的疫情回升。

整體而言，雖然大眾生活已逐步恢復常態，但疫情仍在變動中，高齡與慢性病患者仍需特別留意身體狀況與防護措施。在日常生活中維持良好免疫力與身體修復力，仍是預防疾病與減少風險的重要方式。

接下來除了假期的大量人潮移動，還有國內外旅遊潮、跨區親友聚餐、氣溫變化，以及工作壓力增加導致免疫力下降。當免疫系統變弱時，身體對抗病毒的能力也隨之降低，讓流感病毒更容易侵襲。與其等到生病後治療，不如現在就開始調整體質，透過營養補充與科學化的健康管理方式，全面強化免疫防禦機制，降低感染與併發症風險。

為什麼我們需要內在的防護力？

長時間處於壓力、睡眠不足、外食頻繁或慢性疲勞等狀態，身體會產生大量自由基，進一步造成氧化壓力與慢性發炎，讓免疫系統逐漸失去平衡，成為病毒感染的高風險族群。

尤其是高敏感體質、長期有情緒壓力、或本身就容易疲倦、腸胃不適的人，更需要在日常中留意自己的能量狀態與身體修復力。

流感是什麼？流感與免疫力的關聯？

流感是一種由病毒引起的急性呼吸道感染，具有高度傳染性，主要透過飛沫傳播、接觸感染進入人體。一旦感染，可能出現高燒、喉嚨痛、肌肉痠痛、疲倦無力等症狀，嚴重者甚至會引發肺炎、心肌炎等併發症。

『為何有些人容易感冒，而有些人卻能安然度過？』這與個人體質、免疫功能強弱有密切關係。免疫系統是人體抵禦外來病原的第一道防線，當身體的抗氧化能力不足、營養不均衡或作息混亂時，免疫功能就會下降，使病毒更容易入侵。

因此，維持穩定的免疫力，是預防流感與降低感染風險的關鍵。

提升免疫力的核心策略｜如何透過飲食與營養補充預防流感？

1. 均衡營養補充，提供免疫防禦所需關鍵營養素

人體的免疫細胞需要特定的營養素來維持功能，以下是幾種與免疫健康密切相關的關鍵營養素：

• 維生素C（柑橘類、奇異果）— 幫助白血球發揮最佳效能，提升抗病毒能力
• 維生素D（日曬、深海魚）— 調節免疫系統，減少發炎反應
• 鋅（堅果、貝類）— 幫助免疫細胞活化，加速修復組織
• 硒（巴西堅果、全穀類）— 具有抗氧化與抗發炎作用，減少病毒侵害
• 益生菌（優格、發酵食品）— 維持腸道菌叢平衡，80% 免疫力來自健康的腸道環境

長假後，飲食容易不均衡，因此建議透過口服營養補充來確保關鍵營養素攝取充足，幫助免疫系統維持穩定狀態。

2. 維持良好作息，避免免疫力下降

免疫系統受到睡眠、壓力、運動習慣等多種因素影響。長假後，許多人因工作壓力驟增、補班時數增加，而導致疲勞累積，這些因素都可能削弱免疫防禦能力。

• 保持規律睡眠，每日睡滿 7-8 小時，幫助身體修復細胞
• 適量運動（如快走、瑜伽、深呼吸練習），促進血液循環，提升免疫細胞活性
• 減少糖分攝取，過量精緻糖可能削弱免疫系統功能
• 適時紓解壓力，壓力荷爾蒙（如皮質醇）過高會降低免疫反應，建議透過冥想、芳香療法（如薰衣草、檀香精油）來緩解壓力

當身體長期處於壓力狀態時，可能影響免疫系統功能，讓病毒更容易入侵。因此，透過調整作息與適當放鬆，是維持健康的重要一環。

3. 抗氧化複合療程，快速強化免疫系統

除了透過飲食與生活習慣調整，適時補充抗氧化營養素，也能幫助身體維持更高效的防禦能力。

• 高劑量維生素C：幫助免疫細胞運作，提升抗感染能力
• 穀胱甘肽（GSH）：強效抗氧化劑，幫助肝臟解毒，減少發炎指數
• 輔酶Q10：提供細胞能量，幫助修復組織、減少疲勞
• NAD+（適合長期疲勞者）：促進細胞修復，提升體力與抗壓能力
  

三種健康狀態的對應保健策略

不同體質、身體狀況，適合的保健方式與頻率也有所不同。根據自身狀況，可參考以下建議：

提升免疫力，現在正是關鍵時刻

今年流感疫情較往年更為嚴峻，無論是重症病例數、就診人數，甚至年輕族群的住院案例都顯示出這波「開工流感潮」來勢洶洶。透過均衡飲食、良好作息、定期保養與抗氧化複合療程，能幫助身體快速恢復最佳防禦力，降低感染與併發症風險。