春節假期剛結束，許多人陸續返回職場，但你有發現嗎？流感疫情卻持續升溫。知名藝人大S(徐熙媛)，2/3因流感併發肺炎在日本猝逝，讓許多人都感嘆：真的太年輕了！也提醒我們即時守護自己健康的重要性！根據近期報導，全台單週新增流感重症病例數突破百例，門診與急診患者數量大增，都顯示這波「開工流感潮」比往年更加嚴重。
這種現象的主要原因包括假期期間大量人潮移動、國內外旅遊潮、跨區親友聚餐、氣溫變化，以及開工後壓力增加導致免疫力下降。當免疫系統變弱時，身體對抗病毒的能力也隨之降低，讓流感病毒更容易侵襲。
與其等到生病後治療，不如現在就開始調整體質，透過營養補充與科學化的健康管理方式，全面強化免疫防禦機制，降低感染與併發症風險。
流感是什麼？流感與免疫力的關聯？
流感是一種由病毒引起的急性呼吸道感染，具有高度傳染性，主要透過飛沫傳播、接觸感染進入人體。一旦感染，可能出現高燒、喉嚨痛、肌肉痠痛、疲倦無力等症狀，嚴重者甚至會引發肺炎、心肌炎等併發症。
「為何有些人容易感冒，而有些人卻能安然度過？」這與個人體質、免疫功能強弱有密切關係。免疫系統是人體抵禦外來病原的第一道防線，當身體的抗氧化能力不足、營養不均衡或作息混亂時，免疫功能就會下降，使病毒更容易入侵。
因此，維持穩定的免疫力，是預防流感與降低感染風險的關鍵。
如何透過飲食與營養補充預防流感？
1.均衡營養補充，提供免疫防禦所需關鍵營養素
人體的免疫細胞需要特定的營養素來維持功能，以下是幾種與免疫健康密切相關的關鍵營養素：
- 維生素C（柑橘類、奇異果）— 幫助白血球發揮最佳效能，提升抗病毒能力
- 維生素D（日曬、深海魚）— 調節免疫系統，減少發炎反應
- 鋅（堅果、貝類）— 幫助免疫細胞活化，加速修復組織
- 硒（巴西堅果、全穀類）— 具有抗氧化與抗發炎作用，減少病毒侵害
- 益生菌（優格、發酵食品）— 維持腸道菌叢平衡，80% 免疫力來自健康的腸道環境
長假後，飲食容易不均衡，因此建議透過口服營養補充來確保關鍵營養素攝取充足，幫助免疫系統維持穩定狀態。
2.維持良好作息，避免免疫力下降
免疫系統受到睡眠、壓力、運動習慣等多種因素影響。長假後，許多人因工作壓力驟增、補班時數增加，而導致疲勞累積，這些因素都可能削弱免疫防禦能力。
- 保持規律睡眠，每日睡滿 7-8 小時，幫助身體修復細胞
- 適量運動（如快走、瑜伽、深呼吸練習），促進血液循環，提升免疫細胞活性
- 減少糖分攝取，過量精緻糖可能削弱免疫系統功能
- 適時紓解壓力，壓力荷爾蒙（如皮質醇）過高會降低免疫反應，建議透過冥想、芳香療法（如薰衣草、檀香精油）來緩解壓力
當身體長期處於壓力狀態時，可能影響免疫系統功能，讓病毒更容易入侵。因此，透過調整作息與適當放鬆，是維持健康的重要一環。
3.抗氧化複合療程，快速強化免疫系統
除了透過飲食與生活習慣調整，適時補充抗氧化營養素，也能幫助身體維持更高效的防禦能力。
- 高劑量維生素C：幫助免疫細胞運作，提升抗感染能力
- 穀胱甘肽（GSH）：強效抗氧化劑，幫助肝臟解毒，減少發炎指數
- 輔酶Q10：提供細胞能量，幫助修復組織、減少疲勞
三種健康狀態的對應保健策略
不同體質的人，適合的保健方式也有所不同。
- 抵抗力較弱（容易生病、恢復慢）：
建議每週 2 次抗氧化複合療程，迅速補充體內所需營養素，並搭配養生茶飲（如薑黃茶、蜂蜜檸檬水）與深層放鬆訓練來減少發炎指數，提高身體適應能力。 - 免疫力一般（偶爾生病，體力中等）：
可透過每週 1 次的抗氧化複合療程（如高劑量維生素C、輔酶Q10、穀胱甘肽）來強化免疫力，搭配規律運動與均衡飲食，使身體維持良好狀態。 - 健康基礎良好（平時有健康習慣，體質較佳）：
建議透過均衡飲食與口服營養補充（如維生素C、D、鋅等）來維持免疫防禦力，每月可進行 1 次抗氧化複合療程以進一步增強體質。
提升免疫力，現在正是關鍵時刻
今年流感疫情較往年更為嚴峻，無論是重症病例數、就診人數，甚至年輕族群的住院案例都顯示出這波「開工流感潮」來勢洶洶。
透過均衡飲食、良好作息、定期保養與抗氧化複合療程，能幫助身體快速恢復最佳防禦力，降低感染與併發症風險。
