高壓工作導致失眠與躁鬱，睡前吞6顆藥仍難入眠？職場高管在楊紹民心靈自然診所找到非藥物改善法！

當他走進諮商室時，雙眼布滿血絲，步履沉重。他嘆了口氣，無奈地說：「如果不吃藥，我根本睡不著。但就算吃了六顆，我還是覺得自己沒真正休息過……」

他是一位企業家，擁有豐富的事業經驗，卻在長達七、八年的時間裡，被失眠、情緒起伏與疲憊感折磨。他說自己是被診斷為躁鬱症的，但他始終不覺得自己有躁期發作，「我沒有什麼失控的時候啊，我只是睡不著。」他一邊說，一邊用力揉著太陽穴，彷彿試圖壓住無法停止的焦躁。

在長期用藥的影響下，他發現自己的思維變得遲鈍，肌力減退，整個人像是被掏空了一樣。他希望找到一種方法，不只是依賴藥物，而是能真正改善身心狀態，於是來到了這場諮商與療癒的對話。

習慣與壓力如何影響他的身心？

在過程中，我觀察到他的生活狀態似乎長期缺乏情感交流，可能是因為工作環境的高壓與忙碌，讓他無法好好抒發情緒。而他本人則是一個情感豐富又急性子的人，這種特質讓他無法輕易放鬆，身體與神經系統長期處於繃緊狀態。

此外，他的姿勢與身體狀態也反映出內在的壓力。

• 坐姿習慣：他總是習慣駝背，胸廓內縮，讓呼吸變得短促。
• 藥物影響：長期服藥導致血液循環較差，肌肉僵硬，進一步加重了身體的疲憊感。
• 神經與情緒影響：這些長期的無意識習慣，除了影響氣血循環，也影響大腦的運作與神經連結品質，使他更難調節自己的情緒。

這些狀態交織在一起，形成了一種「惡性循環」，使他無法真正休息，也讓躁鬱症的症狀變得更加難以控制。

在過程中，我觀察到個案的肢體活動受限，特別是在被動活動時出現「卡頓感」，這類似於齒輪狀僵硬（Cogwheel Rigidity），一種常見於帕金森症或長期使用某些精神科藥物後的肌肉僵直現象。這種僵硬使得肌肉在關節活動時無法平滑地運動，而是像齒輪般一節一節地卡住，這可能與他長期服用的藥物影響多巴胺調節有關。

除了藥物因素，他的長期壓力、情緒緊繃與不良坐姿也可能進一步加重了肌肉僵硬與動作遲緩，使得他的身體不僅疲憊，甚至影響到呼吸與血液循環。

透過呼吸與身體調整找回平衡

在與他的對話中，我決定從呼吸法與姿勢調整開始，讓他能夠逐步找回身體的感知與放鬆的能力。

我先指導他進行不同版本的呼吸法練習，包括：

1. 配合發聲的呼吸法：透過低頻發聲來釋放內在壓力。
2. 調整吸氣、憋氣與吐氣的時間比例，讓身體適應新的節奏。

每次初步練習時，我會讓他先練五回合，如果發現有效，再引導他練習到三十回合。剛開始時，他明顯有點不耐煩，甚至懷疑：「這真的有用嗎？」但當他完成第一輪後，他睜大眼睛：「欸？怎麼好像真的有點不一樣？」

除了呼吸法，我也帶領他調整坐姿與脊椎的排列，幫助他打開胸腔、讓換氣更順暢。透過這些調整，他開始發現，自己其實一直處於一種「習慣性的緊繃」，只是從未意識到。

透過姿勢調整與呼吸法訓練，我們不僅改善了他的身體舒適度，也讓他開始重新連結自身的感受，幫助他找回對身心狀態的掌控力。

挑戰與突破：他如何克服自己的抗拒？

在治療過程中，他一度露出不耐煩的表情：「我不太習慣這些東西，感覺不像是在『做點什麼』。」這種反應在高壓工作者身上很常見，他們習慣了以「解決問題」的思維來面對生活，但身心的調整並非一蹴可幾。

於是，我告訴他：「這不只是讓你放鬆，而是讓你的神經系統重新學會如何回到穩定狀態。」這句話讓他開始轉變心態，他願意試著去感受，而不只是「完成一項任務」。

練習的過程中，他逐漸發現自己的呼吸變得更深、更長，肩膀也不再那麼僵硬，甚至開始主動調整自己的坐姿。

療癒的變化：他開始找回對自己的掌控感

經過幾次練習，他的變化開始顯現。

他告訴我：「我現在覺得整個人好像鬆了一些，呼吸變得比較順，肩膀也不會一直繃著。」更重要的是，他的心境也開始改變：「這些年來，我一直覺得自己被這個病困住了，但現在感覺……好像我也可以做些什麼來讓自己更好。」

這就是我們希望帶給個案的——不是單純依賴外在的治療，而是讓他找回對自己身體與情緒的掌控感。

從個案中學到的啟發

這次的案例讓我再次看到，很多長期受情緒困擾的人，並不是真的無法改變，而是從未學會如何調整自己。

許多高壓工作者、企業家，習慣了用理性與控制來面對生活，卻忽略了身體與情緒的連結。他們的焦慮與疲憊，不只是因為生理疾病，更來自於無意識的習慣與姿勢累積出的壓力。

這讓我們不禁思考：

• 我們是否也有一些「習慣性緊繃」，卻沒有察覺？
• 當壓力來臨時，我們是否有學習過讓自己回歸穩定的方式？
• 我們是否願意給自己一些時間，去嘗試不同的調整方式，而不只是尋找快速解決方案？

這位個案的改變，是一個提醒——改變並不需要驚天動地，而是一點一滴地，從呼吸、姿勢、覺察開始。當我們願意踏出第一步，身心的平衡就不再是一個遙不可及的目標。