白天有海浪的海濱
生活練習00001~潮汐淨化呼吸法 （以下練習資料為楊紹民醫師所有＠All Right Reserved@)
說明：這個呼吸法，是模仿大自然潮汐在退潮的過程，透過快吸慢吐的呼吸技巧，讓人體留下好能量，同時也把不好的各種負能量，從人體排除到宇宙的能量大海去淨化。
功效：
- 快速舒解壓力
- 加強人體身心的放鬆
- 快速讓心情平靜下來
- 像潮汐一樣，可以在心靈的沙灘留下珍貴的寶物；也像潮汐一樣，會把不好的、想排除的能量送回到宇宙浩瀚的能量汪洋進行淨化。
- 提高專注力
- 穩定情緒
- 穩定自律神經，以及因為自律神經失調的許多症狀（包括壓力性高血壓、壓力性糖癮等等）
- 規律練習，可以持續累積身心靈的好能量，帶來身心靈的高峰經驗與高原經驗
過程：
- 準備：先找個安靜舒適，不會被打擾的地方坐下來或躺下來，準備讓身體可以好好排除負能量。
- 鬆動：可以的話，閉上眼睛，用「鬆筋法」讓身體比較緊繃的地方比較放鬆一些。時間如果不多，可以省略這個步驟。
- 吸氣：可以的話，盡量使用「橫隔膜呼吸」；如果還不會，就先把注意力放在「第二脈輪」的位置自然呼吸就可以。
- 住氣：依照自己可以接受的時間，輕輕地用腹部跟腰部的力量，HOLD住呼吸 3~5秒鐘。
- 吐氣：模仿沙灘上退潮的海水，加上一點點擠牙膏的力量，用「比自己可以接受的程度，再慢一點點的速度」吐氣。吐氣的訣竅是「細、緩、勻、長」，就是「不要一次吐氣不要太大口、速度是一次比一次慢、吐氣的空氣量盡量保持均勻、時間越長越好」這幾個秘訣。
心法：
- 這個呼吸法，其實還有幾個活用的版本，未來將會有線上課程，提供想進一步學習的朋友練習。
- 呼吸冥想的關鍵，就是「融入」。用「身心融合技巧」來練習「融入」，就是要動用身體的不同神經迴路，透過練習的過程，讓這些神經迴路「同步化」的能力越高，練習效果就會更好。
- 「身心融合技巧」來練習「融入」，我們把它分為三個階段：
- 快吸慢吐：先用吸氣3秒鐘，吐氣7秒鐘的比例開始呼吸；未來可以逐漸延長到吸氣7秒鐘，吐氣21秒鐘，甚至更久也可以。
- 視覺啟動：吸氣的時候，想像自己的腹部像「鼓風爐」一樣，配合吸氣的速度慢慢地膨脹到最飽滿；吐氣的時候，就像是擠牙膏或是類似鼓風爐擠壓一樣，配合吐氣的速度均勻專注地、慢慢地把空氣吐出去，同時想像腹部像「鼓風爐」一樣，慢慢地癟下來。
- 觸覺啟動：吸氣的時候，配合視覺啟動，讓前腹後腰的皮膚像氣球一樣，慢慢地膨脹起來、也同時感覺飽滿的空氣把皮膚撐起來、變高張、變硬的感覺；吐氣的時候，同樣也是配合視覺啟動，讓前腹後腰的皮膚像氣球洩氣一樣，慢慢地癟下去、也同時感覺皮膚慢慢地像麻布袋變鬆的感覺一樣、變放鬆、變軟的過程。（如果初期沒有辦法感覺，這個部分順其自然，經驗足夠之後，有的人就會開始有感覺）。
- 結合上面「呼吸啟動」、「視覺啟動」、「觸覺啟動」三種不同的路徑，就是活用「身心融合技巧」的練習方法。學習的過程，最好是依據自己當下做得到的，一項一項累積融合的技巧與經驗，或是報名工作坊在專人指導下來累積身體的經驗。其實，這個技巧當中的任何一個啟動路徑，只專心練習一種，也會有一定的效果；當然，我們會刻意把三種路徑結合起來，自然有它的功效跟用意，您循序漸進地學習，熟悉之後，就可以明白為什麼我們要這樣設計這個練習了！
- 等上述的技巧熟悉到一定程度，或是您是方便在退潮的時候去海邊，就可以實際配合“退潮”的海浪，體驗“壓力退潮”的感受；甚至在海水浴場，就真的躺在沙灘上更深地去感受，退潮海浪的沖刷、紓解、與淨化的過程，讓潮汐淨化呼吸法變成身體實際的淨化體驗！
